Dietë me kefir

Dieta me kefir është e thjeshtë, e përballueshme dhe efektive. Mund të humbni deri në 7 kg në javë. Produktet e qumështit të fermentuar janë të pasura me mikroflora, të lira dhe, për më tepër, shumë të dobishme për traktin gastrointestinal.

Ndër shumëllojshmërinë e gjerë të mono-dietave, dieta e kefirit ka fituar një popullaritet të veçantë. Kjo për faktin se është i lehtë për t'u përdorur dhe jep rezultate të shpejta. Përveç kësaj, ky produkt i qumështit të fermentuar është i dobishëm për trupin, pasi përmban shumë kalcium dhe baktere të dobishme. Ju nuk keni nevojë të gjeni receta të bukura apo të blini produkte speciale. Mjafton të zgjidhni numrin e ditëve të agjërimit të kefirit që është i pranueshëm për ju dhe brenda tre ditëve trupi juaj do të pastrohet dhe do të ndiheni të lehtë dhe energjik. Dhe në mënyrë që humbja e peshës së kefirit të mos duket e mërzitshme dhe monotone, ne do t'ju tregojmë për receta të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të diversifikoni mono-dietën tuaj.

Dietat e kefirit për humbje peshe ndahen në mono-dieta strikte, ku lejohet vetëm kefiri dhe dieta jo strikte, ku i shtohet një produkt sipas zgjedhjes suaj. Dieta e fortë e kefirit zakonisht ndiqet për një periudhë të shkurtër kohore - 3, 5, maksimumi 7 ditë. Ky sistem ushqimor është shumë efektiv dhe ju lejon të arrini rezultate të shpejta në humbjen e peshës. Një dietë e duhur me kefir shoqërohet me pastrim, largim të toksinave nga trupi dhe restaurim të mikroflorës së zorrëve. Kjo është arsyeja pse një dietë e bazuar në këtë produkt qumështi të fermentuar është e njohur për humbjen e yndyrës së barkut. Shpesh i shtohen perime të papërpunuara, të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë edhe në pastrimin e zorrëve. Një dietë shtatëditore me kefir me perime konsiderohet efektive për reduktimin e yndyrës në bark. Menuja ditore përbëhet nga kefir dhe çdo perime të freskët. Dhe nëse shtoni ushtrime fizike për muskujt e barkut dhe të barkut, rezultati nuk do të vonojë shumë.

Sa peshë mund të humbni?

Si të humbni peshë në një dietë kefir? Është e rëndësishme që të përgatiteni siç duhet për të. Disa ditë para fillimit, shkarkojeni dietën tuaj nga ushqimet e dëmshme dhe me shumë kalori. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni në humor për pastrim. Pasi të filloni, mos harroni se duhet të pini një litër e gjysmë ujë të pastruar çdo ditë.

Përgjigja në pyetjen se sa mund të humbni me kefir varet nga lloji i dietës që zgjidhni dhe kohëzgjatja e saj. Për shembull, në tre ditë në një dietë të rreptë kefir mund të humbni nga 1 deri në 3 kg. Një javore ju lejon të humbni peshë me 5-7 kg.

Humbja e shpejtë e peshës mund të shoqërohet me shenja dehjeje: dobësi, marramendje, nauze, dhimbje koke, skuqje të lëkurës, mosfunksionim të zorrëve. Shkaku i simptomave të tilla janë metabolitët toksikë të formuar si rezultat i prishjes intensive të depozitave të yndyrës së dikujt. Ndodh që një dietë e ndryshuar ashpër mund të shkaktojë një përkeqësim të sëmundjeve kronike gastrointestinale.

Kur u pyetën se sa kohë mund të qëndroni në dietë me kefir, mjekët përgjigjen se monodietat strikte mund të ndiqen vetëm për 3 ditë pa dëmtuar trupin. Sistemet ushqimore ku janë të pranishme dy produkte (për shembull, kefir dhe perime, kefir dhe gjizë) - deri në një javë. Për një periudhë të gjatë, deri në dy javë, është më mirë të zgjidhni, për shembull, një dietë hikërror-kefir. Mund ta zëvendësoni vaktin tuaj të mbrëmjes me ndonjë produkt qumështi të fermentuar për një muaj.

Të mirat dhe të këqijat

Përfitimet e një diete me kefir përfshijnë:

• efektiviteti për humbje peshe;
• pastrimi i trupit;
• lehtësim nga kapsllëku;
• Përmbajtja e kalciumit dhe baktereve të dobishme në produkt.

Dëmi i dietës së kefirit shfaqet vetëm nëse përdoret gabimisht dhe nëse ka kundërindikacione.

Kundërindikimet:

• ulçera peptike e stomakut, zorrëve;
• rakit;
• sëmundjet e pankreasit;
• kolecistiti;
• sëmundjet e veshkave;
• shtatzënia, laktacioni;
• adoleshencës.

Mënyra e daljes nga dieta e kefirit varet nga ajo dietë që keni ndjekur. Nga ato strikte, duhet të dilni gradualisht, duke shtuar një produkt në ditë. Pas një diete jo strikte, rekomandohet thjesht të lini kefir në dietën tuaj dhe të pini të paktën një gotë nga kjo pije gjatë natës.

Menyja

Për 3 ditë

Dieta treditore konsiderohet një mënyrë efektive për të humbur peshë para një ngjarjeje të rëndësishme në jetë. Menuja e dietës për tre ditë është si më poshtë: çdo ditë duhet të pini 1,5 litra kefir, të ndarë në gjashtë doza. Nuk lejohet asgjë përveç kefirit dhe ujit të pijshëm. Pija duhet të jetë me pak yndyrë ose me pak yndyrë.

Dieta 3-ditore mund të përdoret për të shkarkuar trupin pas pushimeve dhe pushimeve. Tre ditë agjërim do t'ju kthejnë shpejt në formën tuaj të mëparshme.

Rezultatet e ndjekjes së një diete të rreptë me kefir janë deri në 3 kg humbje peshe. Megjithatë, mono-dietat strikte janë të ndaluara për njerëzit me sëmundje të traktit gastrointestinal, veshkave, sistemit kardiovaskular dhe adoleshentëve.

Për 5 ditë

Një dietë 5-ditore me kefir nuk është aq e rreptë sa një dietë tre-ditore. Gjatë ditës duhet të hani tetë herë. Menuja juaj duhet të përbëhet nga produktet e mëposhtme:

• kefir (1,5 litra);
• mollë (2 copë);
• kumbulla të thata (5 manaferra);
• perime (të pjekura, të papërpunuara).

Produktet mund të konsumohen në çdo mënyrë. Gjëja kryesore është që pesha e perimeve të ngrëna në ditë të mos kalojë 1 kilogram. Kjo dietë ju lejon të humbni peshë nga 5 deri në 10 kg në 5 ditë.

Për një javë

Dieta javore është mjaft strikte dhe ka disa kundërindikacione. Dieta 7-ditore është kundërindikuar për personat me sëmundje të stomakut (veçanërisht aciditet të lartë), probleme me zorrët (fryrje, diarre), si dhe pankreatit. Për një person të shëndetshëm, një dietë shtatëditore do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni tretjen. Menuja për javën përbëhet nga një litër e gjysmë kefir (2.5%) me shtimin e produkteve të mëposhtme në çdo ditë:

• 1 ditë - patate (4 copë);
• 2 – pulë (150 g);
• 3 – mish viçi (200 g);
• 4 – peshk (150 g);
• 5 – 1 kg mollë ose sallatë me ndonjë perime (karrota, lakër);
• Në ditët 6 dhe 7, përveç kefirit, lejohet vetëm uji.

Mishi, patatet dhe peshku duhet të zihen. Me këtë dietë do të humbni të paktën 5 kg në javë.

Kur zgjidhni një dietë për javën, ju keni të drejtë të zgjidhni një opsion më të ngurtë të menusë. Në një dietë të rreptë kefiri, menyja për 7 ditë përbëhet nga 1,5 litra kefir dhe 1 kilogram mollë të freskëta në ditë. Është gjithashtu e nevojshme të pini ujë pa gaz. Duke shtuar pak aktivitet fizik, mund të humbni deri në 10 kg në javë. Sidoqoftë, duke gjykuar nga rishikimet, mbajtja e një diete të tillë nuk është e lehtë edhe për një person të shëndetshëm. Dhe për njerëzit me sëmundje kronike, gratë shtatzëna dhe adoleshentët, në përgjithësi është kundërindikuar.

Për 9 ditë

Dieta e kefirit për 9 ditë klasifikohet si strikte dhe konsiston në konsumimin e kefirit dhe mollëve sipas një modeli të caktuar:

• Për ditët 1-3 ju lejohet të konsumoni vetëm kefir. Përmbajtja e yndyrës së produktit duhet të jetë jo më shumë se 2%. Zgjidhni sasinë për veten tuaj që të mos ndiheni të uritur. Si rregull, kjo është rreth dy litra. Mos harroni të pini ujë të gazuar;
• Në ditët 4-6, produktet sipas zgjedhjes suaj shtohen në menu. Mund të shtoni mollë, perime, ose njëqind gram mish të zier në ditë. Zgjidhni shtesën më të mirë të kefirit për veten tuaj dhe ndiqni këtë dietë për tre ditë;
• Ditët 7-9 kthehen në kefir. Lejohen pijet me pak yndyrë dhe uji.

Rezultatet e një diete të tillë janë gjithmonë pozitive. Nëse arrini t'u përmbaheni kufizimeve të tilla strikte, mund të humbni deri në 10 kilogramë në 9 ditë.

Për 10 ditë

Menuja për 10 ditë përbëhet nga produktet e mëposhtme:

1. një litër kefir dhe çaj jeshil në çdo sasi;
2. gjysmë litër kefir dhe katër patate të ziera;
3. gjysmë litër kefir dhe gjizë me pak yndyrë (2 pako nga 0,25 kg secila);
4. gjysmë litër kefir dhe fruta (mollë, kumbulla, dardha) në sasi të pakufizuar;
5. gjysmë litër kefir dhe gjoks pule (të ziera, jo më shumë se 500 g);
6. përsëritni menunë 4 ditë;
7. vetëm ujë i pastruar pa gaz;
8. përsëritni menunë 4 ditë;
9. një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë;
10. gjysmë litër kefir dhe mollë të freskëta.

Ky sistem ushqimor kufizon marrjen e kalorive dhe marrjen e të gjitha substancave të nevojshme, ndaj duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se ta përdorni. Në 10 ditë në këtë dietë mund të humbni 10 kg peshë.

Për 14 ditë

Menuja shtatëditore është krijuar për të zgjatur 2 javë.

Menu për ditë:

• gjysmë litër kefir, fruta të thata (0,3 kg);
• gjysmë litër kefir, patate të pjekura në furrë (0,4 kg);
• gjysmë litër kefir, fruta (0,4 kg);
• gjysmë litër kefir, fileto pule të zier (jo më shumë se 1 kg);
• gjysmë litër kefir, gjizë me pak yndyrë (jo më shumë se 1 kg);
• ujë i pastruar pa gaz (jo më shumë se 2 l);
• gjysmë litër kefir, fruta (0,5 kg).

Përveç menusë, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme themelore:

• numri i vakteve në ditë - të paktën gjashtë;
• Ju nuk mund të hani pas orës gjashtë të mbrëmjes;
• Ju mund të pini jo më shumë se gjysmë litër ujë të pastër në ditë;
• Çdo ditë në stomak bosh ju duhet të pini infuzione bimore;
• Është e nevojshme të pastroni zorrët duke përdorur klizma ose laksativë.

Kjo dietë ka shumë kundërindikacione për sëmundjet e traktit gastrointestinal, veçanërisht të zorrëve. Megjithatë, është shumë efektive, sepse mund të humbni peshë me 10-15 kg në 14 ditë. Përveç kësaj, ky sistem mund të ndiqet për 1 javë, gjë që do t'ju lejojë të humbni 7 kg.

Për 21 ditë

Parimi i të ushqyerit trejavor nuk përmban një menu të qartë ditore. Sidoqoftë, duhet të ndiqni këto rregulla themelore:

• Çdo ditë ju duhet të pini një litër kefir me pak yndyrë;
• vëllimi i lëngut të konsumuar (përveç kefirit) në ditë duhet të jetë jo më shumë se gjysmë litër (përfshirë çajin, lëngun, enët e lëngshme);
• është e nevojshme të kufizohet konsumi i kripës, dhe vetëm ushqimet e përgatitura mund të kripohen;
• jepni përparësi yndyrave bimore;
• përjashtoni bukën dhe ëmbëlsirat nga dieta juaj;
• hani çdo ushqim, me përjashtim të ushqimeve të yndyrshme, me kalori të lartë, përkatësisht: mish të zier, peshk, perime, fruta.

Për një muaj

Nuk rekomandohet të respektohen kufizime të rrepta diete për një muaj. Për të humbur peshë gradualisht brenda një muaji, mund të zgjasni dietën e dietologëve, e cila mund të bëhet një mënyrë jetese, ose të përdorni dietën "strip" të përshkruar më sipër. Kjo dietë alternative përfshin konsumimin e kefirit një ditë dhe ushqimit të rregullt ditën tjetër dhe mund të zgjatet deri në një muaj, pasi nuk dëmton shëndetin dhe nuk kufizon marrjen e vitaminave dhe lëndëve ushqyese.

Opsionet e dietës

Me vija

Dieta me vija është më e padëmshme dhe më e lehta për t'u ndjekur. Parimi i tij është të alternojë ditët e ngrënies vetëm të kefirit dhe ushqimit të rregullt. Ju mund të hani në këtë mënyrë deri në një muaj pa dëmtuar trupin, përveç kësaj, duke ndihmuar në pastrimin, humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Në një muaj të ushqyerjes me vija, rezultatet e humbjes së peshës mund të arrijnë deri në 8 kilogramë.

Rregullat e dietës me vija janë mjaft të thjeshta. Në ditën e kefirit, duhet të shpërndani 2 litra nga kjo pije dhe ta konsumoni në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë - një litër e gjysmë. Ju lejohet të pini çaj jeshil pa sheqer. Ndjenja e fortë e urisë mund të lehtësohet me ndihmën e një molle.

Në ditët kur hani ushqim të rregullt, mund të hani pothuajse çdo gjë, duke u përpjekur të ndiqni rregullat e një diete të shëndetshme. Kështu, humbja e peshës ndodh gradualisht, por në mënyrë efektive. Përveç kësaj, ju po përgatiteni për ushqimin e duhur në të ardhmen.

Hikërror-kefir

Sistemi hikërror-kefir është shumë i popullarizuar, pasi nuk kërkon agjërim, dhe është gjithashtu mjaft efektiv për humbje peshe. Parimi i tij kryesor është përdorimi i kefirit me hikërror. Kohëzgjatja, në varësi të dëshirës suaj, mund të variojë nga 3 ditë, 7 ditë ose 10 ditë. Menuja e një sistemi të tillë përfshin konsumin ditor të kefirit në sasinë e një litër e gjysmë dhe një sasi të pakufizuar hikërror. Receta e hikërrorit për dietë: hikërrori lahet dhe derdhet me ujë të valë. Lëreni në një enë të mbyllur gjatë natës ose për 8 orë. Qullja është gati për t'u ngrënë.

Nuk rekomandohet të ndiqni një dietë të tillë për më shumë se 10 ditë, pasi i mungon shumëllojshmëria. Prandaj, rekomandohet përdorimi i vitaminave.

Kefir me mollë

Kjo dietë e rreptë bazohet në menunë e kefir-mollës. Është e nevojshme të konsumohen vetëm 1,5 litra kefir dhe mollë të freskëta ose të pjekura në masën 1 kilogram në ditë. Kohëzgjatja e dietës është 3 ditë, 7 ditë ose 9 ditë. Për një dietë nëntëditore, një opsion popullor është alternimi: 3 ditë kefir, pastaj 3 ditë vetëm mollë dhe 3 ditët e fundit përsëri kefir. Me këtë dietë mund të humbni 9 kg në 9 ditë. Rezultati do të jetë gjithashtu pastrimi i zorrëve dhe lëkurës.

Kefir-perime

Ky sistem ushqimor bazohet në konsumimin e pijeve me qumësht të fermentuar dhe çdo perime në sasi të pakufizuar. Perimet mund të jenë të gjalla, në formë sallate, të ziera ose të pjekura. Nuk rekomandohet të hani patate vetëm për shkak të përmbajtjes së tyre kalorike. Mund të pini ujë ose çaj jeshil. Si rregull, kohëzgjatja e një menuje të tillë nuk duhet të kalojë një javë.

Panxhar-kefir

Sistemi kefir-panxhar për humbje peshe është i ngjashëm në parim me sistemin e kastravecit. Kohëzgjatja e saj është 3 ditë. Dieta ditore përmban një litër e gjysmë produkt qumështi të fermentuar dhe 1 kilogram panxhar të zier. Sallata e panxharit mund të kalohet me vaj ose salcë kosi. Ju duhet të hani vakte të vogla çdo 2 orë. Është kundërindikuar për sëmundjet e zorrëve, pasi mund të shkaktojë diarre.

Kefir-patate

Menuja e këtij sistemi ushqimor është projektuar për 3 ditë dhe përfshin vetëm patate dhe kefir. Sasia ditore e ushqimit përfshin tre patate të mëdha (një për mëngjes dhe dy për drekë) dhe një litër e gjysmë kefir. Kefiri duhet pirë për mëngjes dhe drekë së bashku me patate dhe për darkë. Patatet duhet të zihen në ujë pa kripë. Është më mirë të zgjidhni një pije me pak yndyrë. Mund të pini vetëm ujë. Efekti i humbjes së peshës do të jetë nga tre deri në pesë kilogramë në 3 ditë.

Kefir me qull

Mono-dietat me kefir shpesh përzihen me konsumimin e një lloji të drithërave. Në fund të fundit, drithërat janë të mirë edhe për zorrët dhe konsumimi i tyre shuan ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë. Për shembull, dieta kefir-tërshërë. Është i butë për trupin dhe mund të ndiqet deri në 10 ditë. Menuja e këtij sistemi për humbje peshe përfshin:

• për mëngjes, tërshërë pa sheqer ose aromatizues, një gotë kefir;
• për drekë 150 gr. fileto pule, sallatë nga çdo perime, një gotë kefir;
• për darkë 150 gr. gjizë me pak yndyrë, çdo frut, një gotë kefir.

Dieta kefir-oriz mund të zgjasë deri në 7 ditë dhe përfshin: 1,5 litra pije qumështi të fermentuar në ditë dhe sasi të pakufizuar qull orizi. Qulli gatuhet në mënyrën e zakonshme, pa shtuar sheqer apo kripë. Ju mund të shtoni një mollë në një nga vaktet tuaja. Në një javë do të humbni të paktën 5 kg.

Në produktet e qumështit

Kefiri shkon mirë me produkte të tjera të qumështit. Sistemi qumësht-kefir për humbje peshe përfshin ngrënien vetëm të qumështit, kefirit dhe jogurtit. Kohëzgjatja: tre deri në pesë ditë. Një nga këto produkte qumështi duhet të pini çdo dy orë. Kjo është një dietë mjaft e rreptë dhe nuk është e përshtatshme për njerëzit me intolerancë ndaj qumështit. Në pesë ditë mund të humbni deri në 7 kg.

Dieta me gjizë-kefir është e përshtatshme për ditët e agjërimit ose dieta të shprehura për tre deri në pesë ditë. Gjatë ditës, mund të hani 300 g gjizë (me pak yndyrë) dhe të pini kefir. Kjo dietë jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu do ta pasurojë trupin tuaj me baktere të dobishme të acidit laktik.

Kefir me fruta

Sistemi i ushqyerjes me kefir-fruta është shumë efektiv dhe i shijshëm. Parimi i tij është konsumimi i përditshëm i kefirit (1,5 l) dhe i një kilogrami të çdo fruti që dëshironi. Është më mirë të ndiqni një mono-dietë të tillë jo më shumë se 5 ditë. Por lehtë mund të humbni deri në 5 kg.

Ndër frutat, dieta kefir-banane është shumë e popullarizuar. Banania është një frut shumë i shëndetshëm; ndihmon në prodhimin e hormonit të gëzimit në trup. Përveç kësaj, një dietë e tillë do t'ju lejojë të mos ndiheni të uritur. Kohëzgjatja e një ushqimi të tillë nuk duhet të kalojë 5 ditë. Menuja ditore përbëhet nga një tufë banane dhe 1 litër kefir. Duke përdorur një blender, mund të përgatisni një koktej kefir-banane, duke shtuar kanellë ose, për shembull, kakao. Megjithatë, është e rëndësishme të dini se nuk mund të ndiqni një meny të tillë nëse keni diabet.

Dieta kefir-limon është mjaft radikale dhe është kundërindikuar për sëmundjet e stomakut. Kuptimi i saj është të konsumoni dy limonë në ditë, së bashku me kefir. Limonët mund të hahen të papërpunuara ose duke e shtrydhur lëngun në ujë. Kohëzgjatja e rekomanduar është jo më shumë se tre ditë, përndryshe rrezikoni të zhvilloni gastrit dhe urth.

Të tjerët

Ka shumë mundësi për përzierjen e kefirit dhe produkteve të tjera për humbje peshe. Për shembull, dieta me vezë-kefir sugjeron që dieta juaj e përditshme do të përbëhet nga kefir dhe vezë. Menuja përfshin 4 vezë të ziera dhe një litër pije. Mund të pini ujë ose çaj jeshil. Është e vështirë t'i përmbahesh një diete të tillë për më shumë se 3 ditë.

Mono-dieta kefir-pule përfshin dy faza prej 3 ditësh. Në tre ditët e para konsumoni vetëm kefir dhe ujë, dhe në tri ditët e ardhshme - 300 g fileto pule të zier gjatë gjithë ditës. Mund të pini edhe çaj jeshil. Kështu, për 6 ditë do të humbni deri në 5 kg.

Dieta proteinike-kefir është më e larmishme. Menuja është krijuar për 7 ditë dhe përfshin, përveç 1,5 litra kefir, produktet e mëposhtme:

• 1 ditë - 4 patate, të ziera në xhaketa;
• 2 – 150 gr. fileto pule;
• 3 – 150 gr. viçi i zier;
• 4 – 150 gr. peshk i zier;
• 5 – 1 kg mollë;
• 6 – vetëm kefir;
• 7 – vetëm ujë pa gaz.

Kështu, dietat e bazuara në kefir janë shumë të larmishme dhe ju mund të zgjidhni çdo në bazë të preferencave tuaja. Më kompleksi dhe efektiv është sistemi i të ushqyerit thjesht kefir. Sidoqoftë, mund të qëndroni jo më shumë se tre ditë në të. Për dietat afatgjata, mjekët rekomandojnë një menu më të larmishme.

Receta për kefir

Duke iu përmbajtur një ose një sistemi tjetër ushqyes, do të dëshironi të diversifikoni dietën tuaj të kefirit.

Ka shumë pjata interesante dhe të shijshme të bazuara në kefir.

• Sallatë me spinaq. Pritini spinaqin, shtoni vezën e zier të grirë dhe koprën. Shtoni kripë dhe përzieni gjithçka. Sezoni me kefir.
• Okroshka. Prisni gjoksin e pulës së zier, vezën e zier, kastravecin e freskët dhe barishtet. Përziejini përbërësit, shtoni kripë dhe shtoni kefir.
• Vinegrette. Presim në kubikë panxharët e zier. Presim edhe kastravecat turshi në kubikë. Shtoni barishte të grira hollë dhe rregulloni me kefir.
• mollë të pjekura. Lani mollët dhe pritini në feta. I vendosim fetat në një pjatë dhe i spërkasim me kanellë. Piqeni në mikrovalë për 2-3 minuta. Lani mollët e përfunduara me kefir, të cilit i është shtuar kanellë.
• Puding me kefir. Përgatitni xhelatinë paraprakisht (2 lugë gjelle). Duhet të ngjyhet për 40 minuta dhe më pas të nxehet në zjarr pa e zier dhe të ftohet. Rrihni një litër kefir dhe një gotë salcë kosi në një mikser me sheqer vanilje për 5 minuta. Ndërsa përzieni përzierjen, shtoni xhelatinë. Rrihni për 5 minuta të tjera. Masën e ndajmë në kallëpe dhe e lëmë në frigorifer për 4 orë derisa të forcohet. Dekoroni ëmbëlsirën e përfunduar me manaferra ose arra.

Rishikimi i fundit

Shkova në një dietë 10-ditore, humba 8 kg, por nuk do ta bëj më, është shumë e rëndë dhe tani nuk kam një qëndrim shumë të mirë ndaj kefirit.